Adım Adım

Maraton Koşu Programları

MARATON - BAŞLANGIÇ

Koşu: Bu koşarken zorlanmadan konuşabileceğiniz tempo ile koşu anlamına gelmektedir. Kalp atış hızını takip edenler için bu hız maximum kalp atış hızının %65-75 aralığıdır.Yorulursanız arada yürüyebilirsiniz.Özellikle sıcak günlerde su içmek için durabilirsiniz yeni maratoncuların çoğu yarış sırasında arada yürümeyi tercih ederler.

Kross: Yüzme, bisiklet ya da aerobic başka bir egzersiz olabilir. Fakat bu egzersiz kesinlikle kendinizi ve limitlerinizi zorlayıcı bir egzersiz olmamalı.

Dinlenme Haftaları: 4. ve 7. haftanın biraz daha hafif olduğunu göreceksiniz, bu hem fiziksel hem de psikolojik dinlenme için çok önemlidir.

Uzun Koşu: Genelde Salı ve Perşembe’ye gelen uzun koşuları hızlı koşmayın, yine konuşabileceğiniz tempoda koşun.

Dinlenme: Dinlenin ve kaslarınızı esnetin. Unutmayın ki vücudunuz dinlendiğiniz günlerde güçlenir.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MARATON - ORTA SEVİYE

Koşu: Bu koşarken zorlanmadan konuşabileceğiniz tempo ile koşu anlamına gelmektedir. Kalp atış hızını takip edenler için bu hız maximum kalp atış hızının %65-75 aralığıdır.Yorulursanız arada yürüyebilirsiniz.Özellikle sıcak günlerde su içmek için durabilirsiniz yeni maratoncuların çoğu yarış sırasında arada yürümeyi tercih ederler.

Kross: Yüzme, bisiklet ya da aerobic başka bir egzersiz olabilir. Fakat bu egzersiz kesinlikle kendinizi ve limitlerinizi zorlayıcı bir egzersiz olmamalı.

Uzun Koşu: Genelde Salı ve Perşembe’ye gelen uzun koşuları hızlı koşmayın, yine konuşabileceğiniz tempoda koşun.

Maraton hızı: Bu yarışmada koşmayı planladığınız hızdır ve yine yarıştaki gibi yavaş başlamanızı öneririz. Mesafeyi bilmiyorsanız önce araba ile ölçün.

Dinlenme: Dinlenin ve kaslarınızı esnetin. Unutmayın ki vücudunuz dinlendiğiniz günlerde güçlenir.

Koşa koşa neler oldu?

2008-2016 yılları arasında 25.014.000 koşucu, 30 sivil toplum kuruluşu için 182.808 bağışçıdan, 21 milyon 180 bin 943 TL bağış toplamış ve 100 bine yakın kişinin, doğanın ve hayvanların hayatlarını değiştirmişlerdir.

Koşa Koşa Neler Oldu?
BİZİ TAKİP EDİN !