Adım Adım

Maraton Koşu Programları

MARATON - BAŞLANGIÇ

Koşu: Bu koşarken zorlanmadan konuşabileceğiniz tempo ile koşu anlamına gelmektedir. Kalp atış hızını takip edenler için bu hız maximum kalp atış hızının %65-75 aralığıdır.Yorulursanız arada yürüyebilirsiniz.Özellikle sıcak günlerde su içmek için durabilirsiniz yeni maratoncuların çoğu yarış sırasında arada yürümeyi tercih ederler.

Kross: Yüzme, bisiklet ya da aerobic başka bir egzersiz olabilir. Fakat bu egzersiz kesinlikle kendinizi ve limitlerinizi zorlayıcı bir egzersiz olmamalı.

Dinlenme Haftaları: 4. ve 7. haftanın biraz daha hafif olduğunu göreceksiniz, bu hem fiziksel hem de psikolojik dinlenme için çok önemlidir.

Uzun Koşu: Genelde Salı ve Perşembe’ye gelen uzun koşuları hızlı koşmayın, yine konuşabileceğiniz tempoda koşun.

Dinlenme: Dinlenin ve kaslarınızı esnetin. Unutmayın ki vücudunuz dinlendiğiniz günlerde güçlenir.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MARATON - ORTA SEVİYE

Koşu: Bu koşarken zorlanmadan konuşabileceğiniz tempo ile koşu anlamına gelmektedir. Kalp atış hızını takip edenler için bu hız maximum kalp atış hızının %65-75 aralığıdır.Yorulursanız arada yürüyebilirsiniz.Özellikle sıcak günlerde su içmek için durabilirsiniz yeni maratoncuların çoğu yarış sırasında arada yürümeyi tercih ederler.

Kross: Yüzme, bisiklet ya da aerobic başka bir egzersiz olabilir. Fakat bu egzersiz kesinlikle kendinizi ve limitlerinizi zorlayıcı bir egzersiz olmamalı.

Uzun Koşu: Genelde Salı ve Perşembe’ye gelen uzun koşuları hızlı koşmayın, yine konuşabileceğiniz tempoda koşun.

Maraton hızı: Bu yarışmada koşmayı planladığınız hızdır ve yine yarıştaki gibi yavaş başlamanızı öneririz. Mesafeyi bilmiyorsanız önce araba ile ölçün.

Dinlenme: Dinlenin ve kaslarınızı esnetin. Unutmayın ki vücudunuz dinlendiğiniz günlerde güçlenir.

Koşa koşa neler oldu?

2008-2017 yılları arasında 28.000+ koşucu, 30 sivil toplum kuruluşu için 212.000+ bağışçıdan, 23.000.000+ TL bağış toplamış ve 120.000+ kişinin, doğanın ve hayvanların hayatlarını değiştirmişlerdir.

Koşa Koşa Neler Oldu?
BİZİ TAKİP EDİN !