“İnsan hayatında iki önemli an vardır. İlk koştuğu an ve neden koştuğunu anladığı an.”

 

Bir AAtasözü

 

Antrenman Önerileri

 

Her konuda olduğu gibi sporda da ilerlemenin tek yolu düzenli ve doğru antrenmandır. Sporun hayat boyu sürdürülmesi için motivasyonun yüksek tutulması ve de sakatlık ve hastalıkların önlenebilmesi çok önemlidir. Adım Adım olarak hem düzenli antrenman yapma olanakları sağlıyor, hem de üyelerimizin paylaşımları sayesinde önemli bilgi alışverişinde bulunabiliyoruz. Ancak COVID-19 pandemi önlemleri kapsamında grup antrenmanları yerine bireysel antrenmanlar yapılmasını önermekteyiz.

 

Antrenman programları tam maraton (42.2 km), yarı maraton (21.1 km), 15 km ve 10 km kategorileri için hazırlanmıştır. Programlar Adım Adım gönüllü antrenörleri tarafından farklı ve güvenilir kaynaklardan derlenerek hazırlanmıştır.

 

Bu bölümde verilen programlar genel öneridir; herkesin kişisel ihtiyaç ve tercihleri farklı antrenman programları gerektirebilir.

 

COVID-19'dan Önce Nerelerde Koşuyorduk ? >> tıkla

 

Adım Adım Koşu (AA Koşu)

 

Ayrıca her ayın ilk Cumartesi sabahı İstanbul Belgrad Ormanı Neşet Suyu Parkuru’nda antrenman koşusu niteliğindeki Adım Adım Koşu düzenlenmektedir. www.aakosu.org sitesinden kaydolup göğüs numarası almanız yeterlidir. Ancak COVID-19 pandemi önlemleri kapsamında bu koşulara da geçici olarak ara verilmiştir.

 

Antrenman programları

 

5 km

 

10 km

 

15 km

 

Yarı maraton (21 km)

 

Maraton (42 km)

 

Koşucunun Galaksi Rehberi

 

Yeni başlayanlar ve her seviyeden koşucular için faydalı bilgiler içeren Koşucunun Galaksi Rehberi'ne ulaşmak için tıklayın...