Adım Adım Resmi Site
X

Aşağıdaki içerikler, yeni başlayanlar ve her seviyeden koşucular için gönüllü antrenörlerimiz tarafından özenle seçilmiştir. Sizin de önermek istediğiniz, faydalı ve güvenilir bulduğunuz içerikler olursa hareketegec@adimadim.org adresine iletebilirsiniz.

 

Kendimizi yeterince tanıyor muyuz?

Herkes aynı yoğunlukta ve sürede mi egzersiz yapmalı?

Kişiye özgü egzersiz miktarı nasıl hesaplanır?

 

Önce sağlık kontrolü, sonra spor

Spora başlamaya karar verdim, ilk olarak ne yapmalıyım? 

a. Sağlık kontrolleri  

b. Alışveriş :)

Düzenli spor yapmaya başlamadan önce mutlaka kalp taraması yaptırın

Spor öncesi yapılması gereken sağlık kontrolleri nelerdir?

Spor yapmadan önce doktora görünün

Spora başlamadan önce kardiyoloji uzmanına görünün

Kontrolden geçmeden spora başlamayın

Koşuya başlamadan önce nelere dikkat etmeli?

 

Doğru ayakkabı seçimi

Koşuda en öncelikli şeylerden biri ayakkabı seçimidir. Doğru ayakkabı ayak, diz ve bacak sağlığımızı korur. Peki doğru ayakkabı nasıl seçilir?

Koşu ayakkabısı nasıl olmalı?

Koşu ayakkabısı nasıl olmalı? (video)

How to choose running shoes (İng.) 

 

Koşmadığımız günlerde ne yapıyoruz?

Koşmadığımız günlerde en azından yürüyüş yaparak kan dolaşımımızı  destekleyip kaslarımızı çalıştırabiliriz.

Yürümenin faydaları

Düzenli yürüyüş yaşam süresini 6 yıla kadar uzatabiliyor

Mutluluk ve sağlık için yürüyün

Farklı seviyeler için Yoga ve Pilates egzersizleri

5 Health Benefits of Walking: 20 Minutes a Day Makes a Difference (İng.)

 

Egzersiz öncesi ısınma

Neden koşmadan önce ısınmak gerekiyor?

Koşu öncesi ısınma nasıl olmalıdır ?

How and why you should warm up before a run (İng.)

 

Spordan sonra esnetme

Antrenmanlarımıza gösterdiğimiz özen kadar, ısınma, esneme ve güçlendirmelerimize de özen göstermeliyiz.

Esnemeden antrenman biter mi? Antrenman ve yarış sonrası esneme gerçekten gerekli mi? Neden esneme yapıyoruz?

Spordan sonra stretching (esnetme) yapmak neden önemlidir?

Koşudan sonra esneme hareketleri, doğrular, yanlışlar

 

Adım Adım Çaylak antrenmanları sonrası yapılan soğuma ve esnetme egzersizleri

 

 

Koşucularda alt bacak sakatlıkları

Sporcu sakatlıkları

Koşu sakatlıkları

The definitive guide to lower leg pain from running (İng.)

 

Koşu stili

Hangi koşu stili doğru?

Adım adım koşu serisi bölüm 1 : Koşu formu ve tekniği (video)

Want to lower your injury risk? Stop stepping on the brakes (İng.)

 

Koşu sakatlıkları

Tipik koşucu sakatlıkları ve belirtileri

Running Injuries (İng.)

 

Beslenme

Spor, dinlenme ve beslenme ile bir bütündür. Spor öncesinde ve sonrasında nasıl beslenmeliyiz? 

Koşu öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalı?

Koşudan önce ve sonra ne yenmeli?

Adım adım koşu serisi bölüm 5: Beslenme (video)

 

güçlendirme

Güçlendirme

Güçlendirme ne işe yarar?

a. Daha hızlı koşarım

b. Sakatlanma riskim azalır

Koşucuların ağzından düşmeyen güçlendirme, nedir, ne faydası vardır? Haydi detaylara bakalım.

Koşucular için güçlendirme egzersizleri 1 (Adım Adım youtube kanalı)

Koşucular için güçlendirme egzersizleri 2 (Adım Adım youtube kanalı)

Farklı seviyeler için ekipmanlı / ekipmansız egzersiz önerileri (açıklamalı, görselli, videolu)

Adım adım koşu serisi bölüm 3: Ağırlık antrenmanı (video)

10 Essential strength training exercises for runners (İng.)

 

Foam roller

Düzenli spor yapanların en önemli dostu Foam Roller. Nasıl kullanmalıyız?

Foam roller nedir? ne işe yarar?

Adım adım koşu serisi bölüm 4: Esneklik, mobilite ve derin doku masaj programı (video)

4 Foam rolling tips for endurance athletes (İng.)

 

Bir maraton koşmak için hazır mıyım?

Hayalim Maratonsa...

Maraton Koşmak için 10 Altın Kural

When Do I Know I’m Ready to Run a Marathon? (İng.)

 

Çeşitli

Koşucular için Görgü kuralları

Koşmaya yeni başlayanlar için ayakkabı seçiminden koşu postürüne kadar herşey

Yeni başlayan

Bilgeliğe giden farklı bir yol, Maraton koşmak

Haruki Murakami'den "Koşmasaydım Yazamazdım"