Yarış Öncesi Hatırlatmalar (Antalya)

Yarıştan birkaç gün önce ve yarış günü neler yapmalıyız?  

Bu bilgiler genel bir yarış günü için hazırlanmıştır, her mesafenin kendine özgü hazırlık ihtiyacı olabilir.

Yarıştan 2 gün önce

1- Eğer bir arkadaşla koşmaya alışkınsanız, çevrenize / gruplara sorun, yarış günü için arkadaşınızı belirleyin.

2- Gögüs numaranızı 04.03.2022 Cuma Saat:10.00-19.00 veya 05.03.2022 Cumartesi  Saat:10.00-21.00 arasında Terra City AVM’den alabilirsiniz. Yarış kitleri yalnızca koşucunun kendisine teslim edilmektedir, dolayısıyla kimlik fotokopisi ile bir başkasının alması kesinlikle kabul edilmemekte. AVM’de kendinizi aşırı yoracak kadar kalmayın. Özellikle 21 veya 42 gibi uzun parkurları koşacaksanız son 48 saat fiziksel yorgunluğa neden olabilecek aktivitelerden kaçının. Mümkünse çok fazla ayakta kalmamaya çalışın.

3- Beslenmenize dikkat edin, alışkanlıklarınızı değiştirmeyin. Karbonhidrat ağırlıklı beslenin. Bol bol su için.

4- Cumartesi gecesi yatmadan yarış için gerekli her şeyi (ayakkabı, Adım Adım / STK tişörtü, göğüs numarası, şort/tayt, çorap, çengelli iğneler, şapka, chip, yağmurluk vs) hazırlayın. Daha önce kullanmadığınız ya da çok az kullandığınız ayakkabılar seçmeyiniz. Göğüs numaranızı tişörtünüze iliştirin. Çipi ayakkabınıza bağlayın. Tekerlekli sandalye itecek gruptaysanız eldivenlerinizi unutmayın.

5- Yarış günü için hava durumunu takip edin ve kıyafetinizi buna uygun olarak seçin. Kalın parçalar yerine ekleyip çıkarabileceğiniz daha ince katlar olsun. Pazar günü hava sıcaklığının uygun olması durumunda Adım Adım / STK tişörtlerimizle koşabiliriz. Ancak yağmur olasılığına karşı ve sabahın erken saatlerinde havanın serin olacağını düşünerek yanınızda büyük boy çöp torbası ya da ince yağmurluk bulundurun. Koşmaya başladığınızda bunları çıkarıp start alanındaki çöp kutularına atabilirsiniz.

6- Yarış alanına taksi ile gelecekseniz kapalı güzergahları göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin. 

7- Yarış parkurundaki su ve yiyecek istasyonları hakkında bilgi edinin.

8- Yarış parkurundaki tuvaletlerin yerlerine bakın ve yanınıza her ihtimale karşı bozuk para da alın.

9-  Çanta teslim ve alma ile ilgili bilgiler aşağıdaki gibi, unutmayalım.
Start öncesi: Kıyafet çantaları başlangıç noktasında Cam Piramit içerisinde teslim alınacaktır.
Koşu Sonrası: Kıyafet çantaları göğüs numaraları karşılığında bitiş noktasında Cam Piramit içerisinde teslim edilecektir.
Önemli: Sadece yarış kitiyle verilen resmi Runtalya çantaları teslim alınacaktır.

Yarış günü

10- Güne her zaman alışkın olduğunuz tarzda bir kahvaltı ile başlayın. Yiyeceklerinizi dikkatli seçin. Bünyenizin alışık olmadığı, özellikle yağlı, sindirimi uzun sürecek yiyeceklerden ve fazla yemekten kaçının.

Örneğin; sabahları sağlam bir kahvaltı yapmaya alışkın değilseniz ve buna rağmen yarış sabahı bu alışkanlığınızı değiştirirseniz, yarışı tuvalette sonlandırma olasılığınız artacaktır.

11- Cep telefonunuzun şarjının tam olarak dolu olduğundan emin olun.

12- Yanınıza enerji için biraz kuru yemiş veya meyve alın. Start öncesinde atıştırabilir ve su içebilirsiniz.

13- Start alanındaki tuvaletler başlangıç saatine 10dk kalana kadar çok kalabalık olur, kendinize ona göre ayarlayın.

14- Koşudan önce mutlaka ısınma hareketleri yaparak hem vücudunuzu ısıtın, nabzınızı hazırlayın. Adım Adım olarak, yarış sabahı saat 08:45 ve 09:15’de ısınma yapacağız.

15- Cildiniz uzun koşularda sürtünmeden tahriş oluyorsa yarış sabahı bodyglide / vazelin uygulayın. Erkek koşucular, göğüs ucu koruyucu kullanıyorsanız yanınıza almayı unutmayın.

Yarış Sırasında

16- Yarış başlangıcı biraz düzensiz olur, yarışa başlarken bütün algılarınız açık olsun. 

17- Heyecanınız yürümenize engel olabilir ama yarış sırasında gerektiğinde 1-2 dakika aktif yürüme yapabilirsiniz. Yarışı daha iyi bir sürede ve keyifle bitirmenizi sağlayabilir.

18- Su ve yiyecek istasyonlarını iyi kullanın. Özellikle ilk yarışınızsa su istasyonlarını yürüyerek geçin. İstasyon bölgelerinin ıslak ve kaygan olabileceğini unutmayın.

19- Koşarken zig zag yapmaktan kaçının. Mümkünse aynı çizgiyi takip edin. Zigzaglar yarışınıza chip’in ölçemediği mesafeler ekler.

20- Koşu bitiminde bağışçılarınızla paylaşmak için bir finiş fotoğrafı çektirmeyi unutmayın.

Yarış sonrasında

21-Yarış bitiminde esnemeyi unutmayın. Adım Adım antrenör ekibi Cam Piramit yakınlarında esneme yaptıracak; kırmızı tshirtlere doğru gelmeniz yeterli 🙂

22- Üzerinizi değişin, kendinizi soğuktan ve rüzgardan koruyun.

23- Su ve besin depolarınızı doldurun.

24- Bitişte arkadaşlarınızla rahatlayın.

25- Bitiş noktasından yürüyerek 42km koşan arkadaşları parkur boyunca destekleyebilirsiniz.

26- 42K ve 21K koşucularına, organizasyon tarafından, ücretsiz masaj servisi verilmektedir.

Son olarak her şeye (soğuk/yağmur/kalabalık) hazırlıklı olun ve hiçbir şeyin o gün aylarca birlikte antrenman yaptığınız arkadaşlarınızla koşmaktan ve bunu iyi bir amaç için yapacak olmaktan alacağınız keyfin önüne geçmesine izin vermeyin.

Pazar sabahı yarış başlangıcında buluşacağımız noktayı gösteren fotoğraf aşağıda…

Görüşmek üzere!

 

Adım Adım Antrenör Ekibi

Yarışla ilgili detaylı bilgi için tıklayın…
Adım Adım Antalya etkinlik progamı ve şehir içi ulaşım gibi diğer detaylar için tıklayın…