Koşucunun Galaksi Rehberi
Aşağıdaki içerikler, yeni başlayanlar ve her seviyeden koşucular için gönüllü antrenörlerimiz tarafından özenle seçilmiştir. Sizin de önermek istediğiniz, faydalı ve güvenilir bulduğunuz içerikler olursa hareketegec@adimadim.org adresine iletebilirsiniz.
Kendimizi yeterince tanıyor muyuz?
Herkes aynı yoğunlukta ve sürede mi egzersiz yapmalı?
Kişiye özgü egzersiz miktarı nasıl hesaplanır?
Önce sağlık kontrolü, sonra spor
Spora başlamaya karar verdim, ilk olarak ne yapmalıyım?
a. Sağlık kontrolleri
b. Alışveriş 🙂
Düzenli spor yapmaya başlamadan önce mutlaka kalp taraması yaptırın
Spor öncesi yapılması gereken sağlık kontrolleri nelerdir?
Spor yapmadan önce doktora görünün
Spora başlamadan önce kardiyoloji uzmanına görünün
Kontrolden geçmeden spora başlamayın
Koşuya başlamadan önce nelere dikkat etmeli?
Doğru ayakkabı seçimi
Koşuda en öncelikli şeylerden biri ayakkabı seçimidir. Doğru ayakkabı ayak, diz ve bacak sağlığımızı korur. Peki doğru ayakkabı nasıl seçilir?
Koşu ayakkabısı nasıl olmalı? (video)
How to choose running shoes (İng.)
Koşmadığımız günlerde ne yapıyoruz?
Koşmadığımız günlerde en azından yürüyüş yaparak kan dolaşımımızı destekleyip kaslarımızı çalıştırabiliriz.
Düzenli yürüyüş yaşam süresini 6 yıla kadar uzatabiliyor
Mutluluk ve sağlık için yürüyün
Farklı seviyeler için Yoga ve Pilates egzersizleri
Egzersiz öncesi ısınma
Neden koşmadan önce ısınmak gerekiyor?
Koşu öncesi ısınma nasıl olmalıdır ?
How and why you should warm up before a run (İng.)
Spordan sonra esnetme
Antrenmanlarımıza gösterdiğimiz özen kadar, ısınma, esneme ve güçlendirmelerimize de özen göstermeliyiz.
Esnemeden antrenman biter mi? Antrenman ve yarış sonrası esneme gerçekten gerekli mi? Neden esneme yapıyoruz?
Spordan sonra stretching (esnetme) yapmak neden önemlidir?
Koşudan sonra esneme hareketleri, doğrular, yanlışlar
Adım Adım Çaylak antrenmanları sonrası yapılan soğuma ve esnetme egzersizleri
Koşucularda alt bacak sakatlıkları
The definitive guide to lower leg pain from running (İng.)
Running Injuries (İng.)
Koşu stili
Adım adım koşu serisi bölüm 1 : Koşu formu ve tekniği (video)
Want to lower your injury risk? Stop stepping on the brakes (İng.)
Beslenme
Spor, dinlenme ve beslenme ile bir bütündür. Spor öncesinde ve sonrasında nasıl beslenmeliyiz?
Koşu öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalı?
Koşudan önce ve sonra ne yenmeli?
Adım adım koşu serisi bölüm 5: Beslenme (video)
Güçlendirme
Güçlendirme ne işe yarar?
a. Daha hızlı koşarım
b. Sakatlanma riskim azalır
Koşucuların ağzından düşmeyen güçlendirme, nedir, ne faydası vardır? Haydi detaylara bakalım.
Koşucular için güçlendirme egzersizleri 1 (Adım Adım youtube kanalı)
Koşucular için güçlendirme egzersizleri 2 (Adım Adım youtube kanalı)
Adım adım koşu serisi bölüm 3: Ağırlık antrenmanı (video)
10 strength exercises to improve your running (İng.)
Runners Prime (Koşuya başlangıç için 31 günlük program, İng.)
Foam roller
Düzenli spor yapanların en önemli dostu Foam Roller. Nasıl kullanmalıyız?
Foam roller nedir? ne işe yarar?
Adım adım koşu serisi bölüm 4: Esneklik, mobilite ve derin doku masaj programı (video)
4 Foam rolling tips for endurance athletes (İng.)
Bir maraton koşmak için hazır mıyım?
Hayalim Maratonsa…
Maraton Koşmak için 10 Altın Kural
When Do I Know I’m Ready to Run a Marathon? (İng.)
Çeşitli
Koşucular için Görgü kuralları
Koşmaya yeni başlayanlar için ayakkabı seçiminden koşu postürüne kadar herşey